tyle a przysiady

[...] DNI - MASA CEL : Ogólna masa Poziom : Zaawansowany Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]

[...] ogóle, jedynie sarmy i podobne: Mk677 ( dlatego też chcę ponownie użyć tego środka, bo bardzo podobało mi się jego działanie ) Rad140 ( brałem na redukcji w celu zachowania tyle ile się da siły + antykatabolicznie ) Sr9009 ( na redukcji ) Johimbina ( końcówka redukcji ) Poza tym w mojej stałej suplementacji jest ashwaganda, omega 3, witaminy ( [...]

[...] unoszenie :/ 2. Piątek nie jest zbyt przesadzony ? 3. Jest sens dorzucać ćwiczenie na przedramiona ? (uginanie nadgarstków) Edit: I bym zapomniał - 15-20 min na rowerku stacjonarnym po każdym treningu. Prócz tego ~70-80km na rowerze tygodniowo I narazie chyba tyle :) Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-05-23 16:58:38

[...] lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w [...]

[...] przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku GRUPA IV- "Siłowa" Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o [...]

[...] pełną serie pózniej powielamy to samo silniejsza stroną , pamiętajmy o tym żeby przestać wykonywanie serii gdy brak siły powoduje ruchy oszukane i błedne technicznie... To tyle narazie jak coś mi przyjdzie do łebka to dopisze , lub wyjdzie podczas dyskusji... jak by post sie nie przydał to niech pójdzie do kasaci... P.S sorki za błędy lub [...]

[...] rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg [...]

[...] - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na [...]

[...] wygląda on tak: Poniedziałek: Nogi - Przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę) Klatka - Pompki - 3 serie po [...]

[...] rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg [...]

[...] ciała, ale angażujące również jak największą ilość innych mięśni. Trenuj trzy razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz się, poświęć na trening tyle czasu, ile Ci potrzeba. Odpocznij między seriami. Uwierz, że możesz uzyskać masywną sylwetkę. Podczas treningu wyobrażaj sobie, jak Twoje mięśnie rosną i pęcznieją do [...]

[...] - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na [...]

[...] końca wyglądaly tak jak powinny. Najpierw chodziłam jeszcze będąc w liceum i najpierw nie było za bardzo efektów (jeżeli chodzi o spadek wagi) bo uważalam, ze skoro spalam "tyle" kalorii to trzeba potem je uzupełnić paroma batonami. Waga zaczęła spadać, kiedy moja dieta stala się "głodówka". Trening byl obwodowy, nudny jak flaki z olejem. Potem [...]

[...] 4 serie 15,12,10,8 30 minut aeroby. Suplementacja BCAA-Prolab Glutamina-CNP Białko-Prolab Clenburexin-Trec Super Pump250-Gaspari Nutrition ZMA Mass-PhysioM Wyników siłowych nie mierzę więc nie podam . Więc to by było chyba na tyle niebawem wkleję jakieś zdjęcia . Pozdrawiam i Zapraszam !!! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 13:02:06

[...] trenując metodą Oliviera Lafaya - Proteo System. Wymiary: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) Prawe przedramię - 24 cm Prawy Biceps - 25 cm Klatka - 84,5 cm Talia - 76,5 cm Staż - Miesiąc (pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności, był 16.01.2012r.) [...]

[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, [...]

[...] za dietę - przede wszystkim dokładnie policzyć spożycie kalorii (TDEE mi wychodzi teraz na poziomie 3500 - i wydaje mi się, że to jest liczba znacznie przesadzona - do tego tyle nie jem) i zbilansować makroskładniki. W treningu chciałbym chyba pójść w FBW + boks, na razie wychodzą jakieś krzywe splity (wiem, że za dużo robię na klatkę). Boję się [...]

[...] Klatka 103 Pas 76 Biodra 86 Udo 55 Łydka 36 Przedramie 28 CELE : 1.miec satysfakcje z wygladu(szczegolna uwaga na wiadome czesci:bic i klata 2.wyciskac na plaskiej tyle ile bd w obwodzie klatki Dieta(zarys): Sporo picia (2,5l-4l) z rana sporo ww w szkole to ww do domu obiadek ww>b cosik bardziej 50/50(b/ww) Bialko po treningu Bialko na [...]

[...] zmieniam partię mięśniowe ćwiczone w poszczególne dni. A co dwa tygodnie zmieniam kolejność ćwiczeń. Kilka fotek mojej skromnej sylwetki: http://img515.imageshack.us/img515/4029/zdjcie0218.jpg http://img515.imageshack.us/img515/2269/zdjcie0215.jpg To by było na tyle, ja ruszam w bój, a Wy odwiedzajcie mnie i wymieniajcie spostrzeżenia. Agamez.

[...] na pewno wyobrazić ile takie treningi dawały bez podstaw i prawidłowej diety). Zacząłem przede wszystkim więcej jeść, regularnie ćwiczyć (w tym krótkie przerwy, ale nie na tyle poważne, by mogły na mnie wpłynąć). Aktualnie ważę 75 kg przy 180 cm wzrostu. Tak wygląda moja dieta, z którą dopiero ruszę: [...]